Optimizando el ejercicio cardiovascular o aeróbico

A la hora de iniciar tanto una rutina de adelgazamiento como de definición muscular que combinaremos con ejercicio muscular siempre surge la misma duda: ¿Cómo hacer cardio de la manera más eficaz y eficiente posible para quemar grasa a la vez que no nos agotamos para hacer la rutina de pesas?

Para aquellos que no lo sepais o acabeis de iniciaros en el deporte hay que aclarar que es eso de deporte cardiovascular o aeróbico... Básicamente es correr o nadar de toda la vida; es ejercicio en el cual se trabaja la resistencia física del cuerpo sin utilizar pesos extras: correr, andar, nadar, ciclismo...
Este ejercicio es el que usa  para eliminar la grasa que "tapa" la musculatura para ayudar a definirla.

Existen muchos tipos de ejercicios aeróbicos. Vamos a ver los más comunes y cuál es el más efectivo a la hora de quemar la grasa:
1. Ciclismo: se queman entre 250 - 500 calorías en treinta minutos dependiendo de la resistencia a la que nos sometamos.
2. Correr: a trote puedes quemar hasta 300 calorías en media hora.
3. Natación: hasta 400 calorías en 30 minutos
4. Andar: el menos efectivo aunque el más recomendado para principiantes; quema hasta 200 calorías en media hora.

Ahora veremos qué ejercicio es el más recomendable en función de nuestra forma física y nivel de grasa:

PRINCIPIANTES CON ALTO NIVEL DE GRASA

En este caso haremos ejercicio aeróbico dos días seguidos y al tercero descansaremos y así sucesivamente.

Eligiremos de entrada caminar y haremos 20 -  25 minutos a ritmo alto casi haciendo marcha. Una vez

hayamos adelgazado como mínimo 10 kilos y hayamos cogido resistencia física pasaremos al siguiente nivel.

DEPORTISTAS CON UN POCO DE SOBREPESO

En este caso haremos carrera o natación en días alternos con una duración máxima de 20 minutos.

DEPORTISTAS CON UN PESO NORMAL QUE BUSQUEN DEFINICIÓN

Para este caso haremos carrera de alta intensidad (mínimo 30 minutos en dos rondas: 15 minutos + 3 de descanso + 15 minutos) dos veces por semana

TRUCO: El ejercicio aeróbico es más efectivo después de hacer una sesión de abdominales.